不少健身者在进行背肌锻炼时都会选择硬拉这一锻炼项目，而背部的肌肉有竖脊肌和背阔肌两种，那么这两种肌肉都可以得到有效的锻炼吗？如果你还把握不准的话，让我们一起来看一下吧。

如果从肌肉和关节的关系上来讲，硬拉锻炼的主要是关节部位，而受益最大的是髋关节和膝关节。我们大家都知道，硬拉分为两种，一种是屈腿硬拉，一种是直腿硬拉。屈腿硬拉的过程中，由于需要弯腰，因此可以锻炼腰部力量包括竖脊肌。不过直腿硬拉，锻炼到的关键肌群是股三头肌等肌群，主要着重点并不在于背肌，主要重点是腿部肌肉，而我们的竖脊肌和背部只是起到固定作用，保证我们身体的稳定性。

所以说，如果想要完美的背肌的话，仅仅将重点放在硬拉上，尤其是直腿硬拉上收效并不是很大。那么如果你想针对性的去练竖脊肌和背阔肌的话，就应该要根据肌肉的功能去寻找合适的锻炼方法。

竖脊肌是维持人体直立姿势的重要结构，它的主要功能是伸展躯干。明白了竖脊肌的功能之后，锻炼方法的寻找也变的比较简单了。例如，山羊挺身便是不错的锻炼方式。

山羊挺身:双腿并拢，不要弯曲。向前屈体，身体直向下垂，尽量使身体靠近双腿。然后，身体在上挺的过程中，尽量达到最高点。重复上述动作。这样便可以针对竖脊肌进行专门训练。

而针对于背脊肌也有专门的动作去训练。例如哑铃划船。练习时屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撑再凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼。在练习时不要让头部往下弯，要抬起头让脖子的颈部和你的背平直。如果你的手臂力量比较小的话，可以先采用较轻的哑铃。

有针对的训练，才会收获理想中的效果哦。