运动训练实际上是一个不断适应的过程，不断适应压力，然后不断增强力量的过程。所以因此不断突破自己的极限的过程就是在不断适应新的压力的过程，在健身中，自然表现为不断增加自己的极限重量。

爱因斯坦说，“疯狂”是指反复做某事，但每次都期待不同的结果。这个定义也适用于许多传统的健身爱好者，他们使用相同的锻炼计划已经很多年了，但是总想知道为什么锻炼的效果不再那么明显了。

运动适应性的一般典型表现描述了人体对运动刺激的反应，当我们的身体刚刚受到运动的刺激时，它将首先经历一个“震惊”期。之后将进入大约8到12周的适应期，在此期间身体对运动刺激的反应最大。此后进入了疲劳期，锻炼计划不再带来理想的效果。这些是训练周期划分背后最基本的科学原则，训练周期的目的是通过定期和系统地调整运动强度来避免平台期的发生。

突破平台期的有效方法是改变锻炼计划中的部分或全部参数，这些参数包括：训练动作、强度、重复次数、组数、组间休息时间、动作速率和训练频率(特定时间段内的训练次数)。

为了刺激身体快速变化，你可以增加训练中使用的总重量(从而也增加锻炼强度)。

此外，你知道为什么大重量训练可以帮助我们看到变化吗？

因为大重量训练可以使我们募集和激活更多的II型肌肉纤维，当你举起一个很大的重量时，你可能会感觉到你的肌肉在颤抖，这是因为你的神经系统正在募集更多的运动单位和肌肉纤维来举起这个重量。II型肌肉纤维决定肌肉的大小和肌肉线条是否清晰，所以更多的激活和使用它们可以带来快速可见的锻炼效果。