01

在力量训练或有氧训练结束后

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采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。

再有就是，避免在正式训练前造成核心疲劳，导致正式训练各项能力和效果减弱。

02

在各动作的组间休息

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安排在这个时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板支撑，然后再休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，完成一次的训练，所需时间就可减短，提升效率。

而且这种安排方式，也可以提高卡路里的消耗，也可谓一举两得，不过依旧要适当进行，同样要避免核心过于疲劳！

03

在训练开始前

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腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。进行各式训练，都会利用到这部分的力量。所以将腹部训练安排在主训练之前，好处就是可借由相比之下较轻松的腹肌训练，将核心肌群热开，保护你的脊椎，进行主要训练前已经热身完成。

但反过来说，在主要训练之前，若是已经将你的腹部肌群，练到疲劳，反而会让你在做深蹲或是硬拉等训练时，无法出力维持你的脊椎稳定，反而会造成训练效果大打折扣，甚至受伤。所以若你将腹肌训练安排在主训练之前，需要做更适当的规划！

04

将腹肌训练单独进行

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将腹部训练安排在主训练日隔天的休息日。相比前三项，这种方式的优点是：

1. 主要训练日的训练不会受影响。

2. 100%专注在腹肌的训练上。

一天主训练，一天腹肌训练，如果能安排这样的训练时间，两者不互相抵触，两者都能达到预定目标。

但切记，就算只是腹部训练，也别忘了要做足热身！

以上四个训练的时间点，各有各的好处，但不能直接比较出谁优谁劣！重点还是依造你自身的情况去判断，选出最适合你的训练时间，然后想办法将它的优点放大、缺点缩小，同样都能带给你很好的效果！

不管你采取什么动作什么时间，重中之重就是足够低的体脂程度，否则，腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪层中。