练出漂亮的胸肌。

是每个男人到健身房的首要目标！

或许你还不知道胸肌大的男生到底有多抢手！

让我们来欣赏一下这些人间“凶器”

完美的胸肌释放着让人我发抵抗的雄心荷尔蒙

让女人们大声惊呼的完美胸型

每一个看上去都是这么有吸引力

看了这么多让人心动不已的照片！

我们想要练好胸肌到底要怎么做呢？

我们把胸肌分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到充分的刺激，胸部才会饱满有型。

很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态，那样的胸型看着似乎有些下垂，只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看！

今天要给大家分享几个锻炼胸肌上侧的好建议！

▼1.上胸训练排在第一位

任何训练都一样，将最弱的部位摆在训练的一开始，你能够花更多的心力以更充沛的身体状态达成训练目标。

如果你觉得上胸不够强壮，那么就把上胸训练排在前面。

利用上斜的卧推代替平板卧推，利用上斜的飞鸟代替平板飞鸟！

▼2.上斜的角度

一般来说，上斜角度越大，三角肌参与的越多，就越有可能令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。

但是角度越小又偏向于平板卧推，什么样的角度才是最好的呢？

经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时，对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。

所以：要想练胸肌上部，上斜角度要控制在30-45度之间。

▼3.低位夹胸

和反握卧推一样！靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，把缆绳调至低位进行夹胸的动作更能刺激你的上胸肌！

▼5.不要忽视肩上推举

虽说肩推更主要的是刺激我们的三角肌以及斜方肌，但是我们胸部上方的肌纤维也会大量参与。如果你想让你的上胸更有型，千万不能忽视你的肩推训练！